Afvallen / gezond leven in 6 stappen
Ik baal zo van mijzelf. Als ik van mijn werk kom, eet ik zo een Bonbonbloc weg. Daarna voel ik mij zo schuldig en vraag ik mij af waarom ik mij telkens zo laat gaan. Ik ben er zó klaar mee. Daarom ben ik hier. Ik heb het zelf meerdere keren geprobeerd. In het begin ging het nog wel goed, maar ik houd het gewoon niet vol.
Stap 1 Bewustwording – visualiseer een gezond leven
En dat wil je aanpakken?
Ja, voor nu en altijd. Ik wil dat gejojo niet meer. Ik wil gewoon op gewicht blijven. Een kilo meer of minder is niet erg. Maar het mag niet de spuigaten uitlopen.
Fijn, je bent heel duidelijk. Je weet wat je wilt.
Zeker weten, ik ben er echt zó klaar mee.
Dat begrijp ik. Als we bijvoorbeeld over een jaar van jou een foto mogen maken, hoe zou je dan gefotografeerd willen worden?
Ha ha, dat is een goede vraag. Dan wil ik een mooie strandfoto in badpak maken met zeker wel 10 kilo lichter.
Duidelijk, daar gaan we voor!
Stap 2 Elimineren – vluchtgedrag
Beste Tess, zoals je weet liggen veel gevaren op de loer.
Nou, dat hoef je mij niet te vertellen.
Goed dat je je daarvan bewust bent.
Meer dan dat. Ik ben ook wel bang dat ik al die verleidingen niet kan weerstaan.
Verleidingen, welke zijn dat voor jou?
Teveel om op te noemen.
Laten we gewoon ergens beginnen.
Nou, wat denk je van al die verjaardagen! Mijn stapavonden met vriendinnen. Ze zien mij al aankomen met mijn glaasje water. Die suikeraanvallen na mijn werk. Wil je nog meer horen?
Dat mag best. Wel kunnen we hier al wat mee. Als ik nu het woord ‘vluchtgedrag’ laat vallen, wat zeg jij dan?
Dat ik mijn stress weg eet. Er hoeft maar iets te gebeuren en dan ga ik weer.
En dat ‘iets’ is?
Teveel om op te noemen.
Noem maar een paar voorbeelden.
Een lelijke opmerking van een collega, studenten die niet opletten, teveel nakijkwerk, maar ook gewoon omdat ik het lekker vind.
Heb je wel eens perioden gehad dat je je ondanks deze situaties toch niet hebt laten verleiden?
Jawel.
Wat heeft er toen voor gezorgd dat je je hebt ingehouden?
De trouwerij van mijn zus. Ik wilde per se niet als dikke deur op de foto. Die bruidsfoto’s liggen natuurlijk voor eeuwigheid vast. Ik moest er niet aan denken om twintig jaar later nog met maat 44 naast mijn familie te staan.
Hoe heb je dat toen voor elkaar gekregen?
Een ijzeren discipline, tot dat moment overigens. Op dat feest heb ik mij weer helemaal laten gaan.
Ja, en als je eenmaal weer die smaak te pakken hebt…….
Precies, jij snapt het.
Wat denk je, hoe kun je die discipline weer terugkrijgen?
Moeilijk. Ik weet dat ik gevoelig ben voor verleidingen. Daarvoor moet ik echt waken.
Jouw zelfkennis is op zich al een stap voorwaarts.
Stap 3 Warmdraaien (voorbereiden) – WOOP’en en de commitmentformule voor een gezond leven
Ja, en ik wil zo graag.
Goed om te horen. Met een sterke wil kun je bergen verzetten. Maar zoals je weet, is het zelden één rechte weg naar boven. We komen vaak hindernissen tegen.
Ja, helaas wel.
Daarom wil ik graag je commitment toetsen. Daarvoor gaan we WOOP’en.
WOOP’en?
Ja, WOOP’en. WOOP’en staat voor het formuleren van jouw doelen ofwel de W van wensen………..
Nou, daar hebben we het al uitgebreid over gehad.
Ik zie, je staat te popelen om aan de slag te gaan. Dat komt goed uit, want de eerste O staat voor outcome ofwel het positieve resultaat.
Nou, dat is duidelijk maat 40 of nog liever maat 38.
Dat is een duidelijk streven. Wat denk je, wat zou dat streven in de weg kunnen staan? We hebben het dan over de tweede 0.
Nou, daar hebben we het zojuist over gehad. Dat kwartje is wel gevallen.
Dat idee heb ik ook. Goed, dan komen we nu bij iets anders essentieels: jouw plan voor het geval je met die verleidingen geconfronteerd wordt.
Ja, dat is een duivelsdilemma. Ik zie al die taartjes, wijntjes op verjaardagen, borrelavonden al voor mij.
Goed dat je je daarvan bewust bent. En wat denk je van eventuele stressmomenten?
Ja, precies, daar ligt de grootste uitdaging.
Heb je daar bepaalde ideeën bij?
Nou, niet echt. Wat zou jij doen?
Ik kan je wel een paar handvatten geven. Wel is het altijd belangrijk dat je doet wat bij jou past.
Ja, ja, die handvatten kan ik wel gebruiken.
Ja, in de praktijk blijkt zo’n gereedschapskist, waaruit je kunt putten, wel handig te zijn.
Waar denk je dan aan?
Er zijn meerdere opties. Ik zal er een paar toelichten. Voor velen die een suikeraanval krijgen, blijkt het volgende wel te werken: in elk geval is afleiding zoeken de heilige graal. Dat kan zijn een ommetje lopen, een paar bewegingsoefeningen doen, iemand opbellen, een was draaien, gaan poetsen. Alles wat je kunt bedenken om even niet aan eten te denken. Buiten dat is het so wie so aan te raden dat je op regelmatige tijden eet, waardoor je nooit een hongergevoel hebt. Je kunt je daarvoor laten leiden door de schijf van 5, want het blijft belangrijk voldoende van de juiste voedingstoffen binnen te krijgen.
I know, dat komt wel goed.
Natuurlijk wil ik altijd meedenken. Ik kan je van voldoende input voorzien.
Dat is aardig. Mocht dat nodig zijn, dan kom ik erop terug.
Altijd goed. Omdat ik wil dat je succes boekt, gaan we ook nog even naar jouw commitment kijken.
Commitment, dat zit wel snor!
Oké, dan hebben we dat in een paar minuten bekeken.
Prima, jij bent de expert. Ik vertrouw op jou.
Ik zal je uitleggen hoe we commitment kunnen bekijken. Daarvoor is het handig gebruik te maken van de commitmentformule. Commitment kun je zien als winst minus kosten plus investering minus opties.
Die winst is wel duidelijk, maar wat bedoel je met kosten?
Kosten zijn de minder prettige kanten, waarmee je te maken krijgt. Daarbij kun je denken aan een negatief voorval of aan sociale druk.
Die sociale druk zal er zeker wel zijn. Ik weet dat ik dan sterk in mijn schoenen moet staan.
En hoe schat je dat in?
Lastig! Maar ik wil zó graag.
Hoe denk je erover jouw familie en vrienden te informeren en te vragen of ze jou willen steunen?! En jou zeker niet in verleiding willen brengen.
Goed idee, mijn familie wil zeker helpen. En misschien willen mijn vriendinnen ook wel gezond eten en afvallen. Gezond leven is natuurlijk altijd goed. Ik zal het in elk geval met hen bespreken. En die investering, wat bedoel je daarmee?
Bij die investering kun je denken aan het nemen van tijd om gezond te koken.
Dat wil ik wel, alleen jammer dat gezonde verse producten nog steeds duurder zijn dan al die rommel waarmee de supermarktkrantjes adverteren. Maar goed, dat heb ik er wel voor over.
Je gaat als een trein, mooi om te zien. Dan hoeven we het alleen nog over de opties te hebben: de alternatieven die je denkt te hebben.
Je bedoelt een crashdieet? Nee, ik heb geen alternatieven. Ik wil alle basis gezondheidstips netjes opvolgen.
Stap 4 Evalueren (handelen) – kleine stappen, een SMART-doelstelling, een beloning en de prikkels vermijden
Perfect, dan is het nu tijd om te handelen en stappen te zetten. Om ons succes nadien te kunnen meten, gaan we jouw doel SMART formuleren.
O, dat weet ik. Dat heb ik ooit eens geleerd. Eens even kijken, hoe zat het ook alweer.
Het begint met specifiek, dan meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdsgebonden.
O ja, nu weet ik het weer. Mijn SMART-doel? Eens even kijken. In 2021 wil ik 10 kilo afvallen. En dat doe ik door minstens 4 keer in de week te koken met verse groenten en vis. Mag ik in het weekend dan nog wel een glas wijn drinken?
Van mij wel. Je mag jezelf ook wel belonen. Een al te streng dieet is moeilijk vol te houden. Liever kleine stapjes nemen en je af en toe wat te gunnen, dan je alles te ontzeggen.
Ja, en dan door te slaan. Ik weet wel hoe dat mechanisme werkt.
Je hebt het door. Belangrijk is wel dat je de prikkels die op de loer liggen, vermijdt.
Dus een ommetje lopen, op feesten flauwe opmerkingen aan mij voorbij laten gaan en niet met honger boodschappen doen. De boodschap is overgekomen.
Stap 5 Gestaag effectueren/doorzetten – motiveren
Ja, de volgende uitdaging is om gemotiveerd te blijven. WOOP’en kan ook nu weer helpen, evenals afleiding zoeken en visualiseren (met bijvoorbeeld een foto van jou op de bruiloft van jouw zus in maat 38 of 40).
En mijzelf af en toe iets gunnen. Dan kan ik mij verheugen op een lekker etentje of …….. Ik heb genoeg gezonde recepten. Dat komt wel goed.
Stap 6 Nestelen (stabiliseren) – X-Y-formule: “Als ik X doe, zal ik Y ervaren en als ik bereid ben Y te ervaren, kan ik X doen?” En dan kan ik gezond blijven leven!
Daar ben ik blij om. Uiteindelijk moet jouw nieuwe levensstijl een gewoonte worden. En ga je zo leven en bewegen dat je er niet eens meer over hoeft na te denken.
O, dat zou fijn zijn.
Daar gaan we samen voor! Overigens blijken velen ook baat te hebben bij een mantra. Misschien is dat ook wel iets voor jou.
Mantra?
Ja, een mantra kan helpen om je gedachtestroom tot rust te brengen, mocht je eens aan al die verleidingen denken.
Interessant. En waar denk je dan aan?
Deze zou bijvoorbeeld als volgt kunnen luiden: “Als ik op mijn eetgedrag ga letten en gezond wil blijven eten, zal ik heus wel eens trek in ongezonde lekkernijen krijgen. Als ik bereid ben dit te ervaren en te weerstaan, kan ik gezond blijven eten.
Dat klinkt plausibel: die knoop ik in mijn oren. En anders lees ik nog eens jouw boek ‘Dit keer lukt het’: https://www.thema.nl/boek-dit-keer-lukt-het/.
Wil je nog meer tips & tricks krijgen, lees dan verder op: https://cleverwise.com/blog/afvallen-gezond-leven/.
Testimonials
