Stress verminderen
Ik heb de verkeerde keuze gemaakt, Sophie valt met de deur in huis.
Haar opmerking intrigeert mij en dus vraag ik: “Welke keuze heb je dan gemaakt?”
Ik heb een goedbetaalde baan opgezegd om ZZP’er te worden. Voor corona groeiden de bomen tot in de hemel. Het kon niet op. En als ZZP’er kon ik veel meer verdienen. Totdat corona uitbrak en ik thuis kwam te zitten. Alle opdrachten vielen opeens weg. De gehele evenementenwereld lag plat. Ik kan wel huilen, ik heb slapeloze nachten en zie het soms echt even niet meer zitten.
Goed dat je mij dit allemaal vertelt. En dat je er niet alleen mee blijft rondlopen. Dan kunnen we er iets aan doen.
Ja, ik wil die stress verminderen, ik wil gewoon weer kunnen slapen. Ik wil het idee hebben dat ik mijn leven weer op de rit krijg. Ik wil een plan B ontwikkelen. Ik wil die afhankelijkheid niet meer. Ook al trekt de economie weer aan, dit mag niet nog een keer gebeuren.
Fijn dat je zo duidelijk bent. Je weet wat je wilt: dat maakt het een stuk gemakkelijker.
Ja, maar ik weet echt niet hoe dat plan B eruit zou moeten komen te zien.
Daarom ben je ook hier. Daar gaan wij het over hebben. Vertel, wat voor werk heb je gedaan?
Ik heb jarenlang voor een Hogeschool de evenementen georganiseerd. En om even onbescheiden te zijn: ik was daar goed in. Vandaar mijn idee om voor mijzelf te beginnen. Het is ook 3 jaar lang goed gegaan tot nu toe.
Heb je daarvoor ook een speciale opleiding gevolgd?
Ja, ik heb aan de BUas gestudeerd.
Mooie opleiding. Heb je je daarnaast ook nog voor iets anders geïnteresseerd?
Ja, wat ik altijd erg leuk vond en overigens nog steeds vind is social media.
Social media?
Ja, ik ben voor mijn evenementen heel actief geweest. Je weet wel berichten via Facebook en Twitter versturen, mooie foto’s op Insta zetten.
En dat heb je jezelf helemaal eigen gemaakt.
Ja, zeker!
Knap hoor! En weet je bv ook iets van SEO, SEA en contentmarketing?
Nou een beetje, maar ik ben geen specialist.
Zou je dat nog willen leren?
Waarom vraag je dat?
Nou, die online banen liggen voor het oprapen.
Meen je dat? Ik heb daar nog nooit zo over nagedacht.
Het valt te overwegen.
Stap 1 Bewustwording – visualiseer hoe stress verminderen er voor jou uitziet
Denk daar maar eens rustig over na. Misschien dat het volgende kan helpen. Stel je voor dat je je zeventigste of tachtigste verjaardag viert en dat je met een tevreden gevoel op jouw leven terug wilt kijken. Hoe zou jouw leven er dan hebben moeten uitzien?
Nou, die stress verminderen staat op nummer 1. Ik wil die spanning niet meer. Ik word nu alweer hyper, als ik daaraan denk. Ik wil iets achter de hand hebben, iets waarop ik terug kan vallen.
En dat is volgens jou?
Nou ja, je hebt mij wel op een idee gebracht. De evenementenwereld is nog steeds wel mijn ding, maar dan nog wel met iets erbij.
En dat erbij is……..?
Misschien toch wel meer de social media kant op. Het valt ook goed te combineren.
Laat dat maar eens op je inwerken, dan kunnen we het er de volgende keer over hebben.
Stap 2 Elimineren – denkvalkuilen op weg naar stress verminderen
En hoe gaat het nu met jou?
Ja, redelijk eigenlijk. Ik voelde mij na ons gesprek al een stuk lichter. Natuurlijk heb ik nog eens over die online banen nagedacht. En er ook met mijn familie en vrienden over gesproken. Zij vinden dit echt iets voor mij.
En wat vind jij zelf?
Ja, ik eigenlijk ook wel.
Wat zou jou nog tegen kunnen houden?
Het idee weer te moeten leren. Ik heb nooit graag in de schoolbanken gezeten.
En wat denk je: zou je je dat zelf ook eigen kunnen maken?
Ja wel hoor, maar dan duurt het wel veel langer. En een papiertje is tegenwoordig voor veel bedrijven wel een must.
Wijze woorden. Een goede leraar kan veel tijd besparen. En een extra diploma op zak maakt jou voor zowel opdrachtgevers als werkgevers zeker nog aantrekkelijker. Hoe voelt dat voor jou, nu we het hierover hebben?
Nou, eigenlijk wel leuk. Ik heb nu tijd genoeg. Later komt het er misschien niet meer van.
Wat denk je? Hoe zie jij dat voor je? Geeft jou dit positieve energie?
Zeker weten. Hoe langer ik erover nadenk, hoe leuker mij dit lijkt.
Dus…………?
Ik ga eens kijken waar ik een cursus kan volgen.
Klinkt goed. Wat denk je? Wil je er nog eens over nadenken?
Nee, dat hoeft voor mij niet. Het lijkt mij wel een goede manier om mijn huidige impasse te doorbreken. Ik wil toch verder. Stilzitten is niets voor mij.
En wat stel je nu voor?
Stap 3 Warmdraaien (voorbereiden) – WOOP’en en de commitmentformule voor stress verminderen
Ik ga maar eens kijken waar ik zo’n cursus online marketing kan volgen.
Goed idee! Wat denk je: “Zullen we eens nagaan hoe graag je dit ook echt wilt?”
Kom maar op!
Goed, zet je schrap. Dan gaan we WOOP’en.
WOOP’en?
WOOP’en staat voor wish, outcome, obstakel en plan. Zoals je zelf zegt, wil je je graag specialiseren in online marketing. Dat is duidelijk. Wat denk je, welke hobbels moet je daarvoor nemen?
Ik zal weer moeten gaan leren, iets wat ik niet graag doe.
Duidelijk, wat denk je? Hoe wil je dat dan volhouden?
Nou, ik denk dat als ik dit met de praktijk kan combineren, ik het wel kan doorstaan. Bovendien ben ik wel zo iemand, die niet opgeeft. Als ik daar geld aan uitgeef, dan maak ik het ook af.
Goed! Dan ben ik verder nog benieuwd naar jouw plan, mocht er toch een verleiding op de loer liggen. Stel dat je opeens weer veel werk als event manager krijgt, wat dan?
Nou, dat zie ik voorlopig nog niet gebeuren.
Je weet het niet!
Als ik dit nu met mijzelf afspreek, dan houd ik mij daar ook aan.
Dus je zegt ‘ja’ tegen je eigen beslissing?
Zeker weten.
Goed. Andere uitdaging: hoe graag wil je die stress verminderen? Hoe sterk is jouw commitment, als we die gaan uitdrukken in winst, kosten, investering en opties. Ik ga het jou uitleggen.
Waarin ligt voor jou de winst?
Die cursus is voor mij een uitdaging en het geeft afleiding. Ik heb nu niet veel om handen.
Hoe zou jij jouw kosten omschrijven, de minder prettige kanten?
Waar ik wel een beetje tegenop zie, is dat ik weer met mijn neus in de boeken moet gaan zitten.
Hoe denk je daarmee om te gaan?
Nou ja, dat overleef ik wel. Zolang duurt die cursus nu ook weer niet. En ik zoek wel een praktische studie uit, dat scheelt al veel. En ik houd dat certificaat dan maar voor ogen.
Als beloning voor jouw doorzettingsvermogen?
Zeker weten.
Mag ik dan stellen dat je vol toewijding aan de slag gaat. En je er een succes van wilt maken?
Klopt als een bus.
Een mooie investering in jezelf mogen we dan wel zeggen. Even voor de zekerheid: zijn er nog alternatieven die heel verleidelijk zijn en jou van jouw pad kunnen brengen?
Je bedoelt of er andere aantrekkelijke opties zijn? Nou, zeker weten, maar als ik dit nu met mijzelf afspreek, dan ga ik er vol voor.
Dus je maakt een afspraak met jezelf?!
Ja zeker!
Stap 4 Evolueren (handelen) – SMART-doelstellingen voor stress verminderen
Hoe wil je concreet jouw stress verminderen? Als je je doel SMART zou formuleren, hoe zou deze dan luiden? Daarmee bedoel ik specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdsgebonden. Ik zal je een voorbeeld geven: in 2021 wil je in het weekend een cursus online marketing in Breda volgen, wat jou een certificaat moet opleveren. Wat vind je hiervan?
Klinkt goed.
Dit is slechts een voorbeeld. Uiteraard mag je jouw doelstelling ook op een andere manier SMART maken, precies zoals die bij jou past.
Ik zal er over nadenken.
Fijn. En schrijf ‘m op en leg jouw doelstelling op een plaats waar je deze dagelijks ziet. Verder blijft het belangrijk negatieve prikkels die jou van jouw pad kunnen brengen te elimineren.
Je bedoelt dat er misschien nog wel onverhoopt veel werk op mij afkomt en ik dan weer minder energie voor die cursus heb?
Bijvoorbeeld. Of hoe zie jij dat voor je?
Eh, je blijft er wel op hameren zeg!
Ja, dat doe ik met opzet. Ik wens jou natuurlijk succes toe.
Komt goed!
Hoe denk je dat het goed komt?
Diepe zucht! Door die verleidingen te omzeilen.
En hoe gaat jou dat lukken?
Nogmaals (een beetje ongeduldig): oké. Ik denk dat het dan verstandig is mijn familie en vriendinnen over mijn plannen te informeren. En hen te vragen of ze mij willen steunen en mij willen waarschuwen, als ze denken dat mijn studie er om wat voor reden dan ook bij in dreigt te schieten.
Goed idee! Ik merk dat je standvastig bent.
Dat heb ik toch al gezegd.
Zeker. Complimenten dat je je grenzen verlegt en open minded een ander pad gaat bewandelen.
Stap 5 Gestaag effectueren/doorzetten – reflecteer stress verminderen
Natuurlijk. Dus nu vol gas naar mijn nieuwe cursus. Maar dat betekent niet dat ik de evenementenwereld gedag zeg.
Dat hoeft ook niet.
Wel ga ik het de volgende keer anders aanpakken.
Hoe bedoel je?
Nou, ik denk dat ik voortaan een meersporenbeleid ga volgen.
Dat klinkt wijs!
Ja, maar ik ben ook wijs (lach), maar niet heus. Ach je weet, door schade en schande wordt men wijs.
In elk geval mag je trots op jezelf zijn.
Vind je?!
Ja zeker! Fijn dat je zo jong als je bent al over zoveel wijsheid beschikt.
Stap 6 Nestelen (stabiliseren) – dankbaarheid voor minder stress
Mooi om te horen. Ach, als ik naar anderen kijk, dan heb ik het zeker niet slecht. Ik heb een fijne familie, lieve vrienden en ik weet dat ik goed in mijn werk ben. Die opdrachten komen zeker wel weer. En al helemaal, als ik mij ook nog eens als online marketing specialist laat inhuren.
En denk je dat je dan ook weer beter gaat slapen? Dat je die innerlijke stress kwijt raakt?
Ja, dat denk ik wel. Ik slaap nu al veel beter. Het geeft meer rust, als je een leuk doel voor ogen hebt. Stress verminderen voelt toch wel heel fijn. Ik heb veel aan jou gehad en ook aan jouw boek ‘Dit keer lukt het’. Een mooi naslagwerk. https://www.thema.nl/boek-dit-keer-lukt-het/
Testimonials
